You are my destiny
you are what you are to me
you are my happiness
that's what you are
You are my sweet caress
you share my loneliness
you are my dream come true
that's what you are
Heaven and heaven alone
can take your love from me
cause I'd be a fool to ever leave you dear
and a fool I'll never be
You are my destiny
you share my reverie
you're more than life to me
that's what you are
Heaven and heaven alone
can take your love from me
cause I'd be a fool to ever leave you dear
and a fool I'll never be
You are my destiny
you share my reverie
you're more than happiness
that's what you are
Dalla terza edizione di Non è la Rai (1993-1994) Marzia Aquilani interpreta questa hit di Paul Anka, doppiata da Loredana Maiuri.Testo tratto dal sito "Le canzoni di Non è la Rai". Enjoy!
Welcome
Monday, March 30, 2009
You are my destiny - Paul Anka
Saturday, March 28, 2009
Thursday, March 12, 2009
wisdom
If you don't have an objective in life, any cause could be one
Si tu n'as pas un but dans la vie, tout peut servir comme un but.
يوجد دائماً من هو أشقى منك ، فابتسم
There is always one who suffers more than you do, so you should be optimistic
Il y a toujours quelqu'un qui souffre plus que toi , donc soit optimiste
يظل الرجل طفلاً حتى تموت أمه ، فإذا ماتت شاخ فجأة
A man will continue acting like a child until his mother's death, then he will age in a sudden
L'homme continue agir comme un enfant jusqu'à la mort de sa mère, à ce moment là, il vieillira d'un seul coup
عندما تحب عدوك يحس بتفاهته
When you love your enemy is when he feels of his emptiness
C'est quand tu aimes ton enemi, c'est là quand il sent qu'il vaut rien
إذا طعنت من الخلف فاعلم أنك في المقدمة
If you have been betrayed from behind the scene, then you should be proud because you are the only one who is in front
Si quelqu'un t'as trahi sans ta connaisance, mais parce qu'il est jalous que tu es en avant.
الكلام اللين يغلب الحق البين
The soft words are more powerful than the naked truth
Les mots doux sont beaucoup plus puissants de la vérité nue
كلنا كالقمر .. له جانب مظلم
We are all like the bright moon, we still have our darker side
On est tous comme la lune, nous avons en nous ce c?té sembre
لا تتحدى إنساناً ليس لديه ما يخسره
Don't challenge someone whao has nothing to loose
Ne lance pas un défi à quelqu'un qui n'a rien à perrdre
العين التي لا تبكي لا تبصر في الواقع شيئاً
The eye which doesn't know the meaning of tears, it doesn't know anything opf value
L'oeil qui ne connait pas des larmes, elle ne connait rien de valeurs.
المهزوم إذا ابتسم أفقد المنتصر لذة الفوز
If the loser keeps his smile the winner will loose the thrill of victory.
Si le vaincu continu à garder son sourire il force le vainceur de perdre la jouissance du victoire
لا خير في يمنى بغير يسار
No benefit of a right without a left.
Aucun profit d'une droite sans la gauche
الجزع عند المصيبة، مصيبة أخرى
The panic from a catastrophe is another catastrophe
La panic dans un cas catastrophique un une catastrophe
الابتسامة كلمة معروفه من غير حروف
The smile is a famous word without letters
Le sourire est un mot sans caractères
اعمل على أن يحبك الناس عندما تغادر منصبك، كما يحبونك عندما تتسلمه
Be cheerful when gettin-out as when you coming-in
Soit acceuillant à ton départ comme à ton arrivé
لا تطعن في ذوق زوجتك، فقد اختارتك أولا
Don't be critic to yor wife's taste, she is the one who selected you at the first place.
Ne soit pas criticant du go?t de ta femme, rappele-toi qu'elle ta choisie au premier lieu
لن تستطيع أن تمنع طيور الهم أن تحلق فوق رأسك ولكنك تستطيع أن تمنعها من أن تعشش في راسك
You can't chase worries flying over your head but you can do preventing them from nesting in your head
Tu ne peux pas empêcher les craintes de voler en sessus de votre tête mais tu peux les empêcher de faire un nid dans ta tête
كون صداقة مع القرش ... لكن احذر أن يبتلعك
Dive with the shark but bewarre not to be swallowed
Nage avec les requins mais fais attention de ne pas être avaler
ذوو النفوس الدنيئة يجدون اللذة في التفتيش عن أخطاء العظماء
The demeanour will be thrilled in finding out a mistake of his great rival
إنك تخطو نحو الشيخوخة يوماً مقابل كل دقيقة من الغضب
Every minute of anger will get you one more year older.
Chaque minute de colère vous rend un an plus vieux
إن بعض القول فن .. فاجعل الإصغاء فناً
Elocution is an art so let listening be a similar art
La diction est une art Il faut donc considerer l'écoute comme une art semblable
المستحيل ، مستحيل ... لا يمكن أن يحدث
The impossible can never become possible
L'impossible est impossible
اللسان الطويل دلالة على اليد القصيرة
The gift of gab is a proof of jealousy
La langue pendue est une preuve de la jalousie.
نحن نحب الماضي لأنه ذهب، ولو عاد لكرهناه
We have nostalgia for the past because it is gone. If it comes back we would hate it.
Nous avons la nostalgie pour le passé parce que nous l'avons quitté, mais si il retournera nous allons le détester.
من علت همته طال همه
The one whose ambition is great so his worries
Celui qui as beaucoup d'ambition il a beaucoup de souci
من العظماء من يشعر المرء فى حضرته أنه صغير ولكن العظيم بحق هو من يشعر الجميع في حضرته بأنهم عظماء
People feel small in the presence of some of the great personality, yet the greatest is the one who let all around him feel great as well
Des gens qui sentent tout petit devant une grande personalité, cependant une personne est digne d'être appeler grand est celui qui laisse chaque personne de son entourage sentir important
من يطارد عصفورين يفقدهما معاً
Celui qui chasse deux oiseaux en même temps il les perd tous les deux
Chase two birds at the same time and you will loose both.
المرأة هي نصف المجتمع ، وهي التي تلد و تربي النصف الآخر
The woman is half the society and the one who educates the other half
La femme est la moitié de la société et c'est elle qui élève l'autre moitié
لكل كلمة أذن، ولعل أذنك ليست لكلماتي، فلا تتهمني بالغموض
For every word their is a listener and probably my words don't suit your ears. So please don't accuse me of being ambiguous
Pour chaque mot en trouvera un écouteur et probablement mes mots ne te coviennent pas. Donc s'il te plait ne m'accuse pas d'être un ambigu
كلما ارتفع الإنسان تكاثفت حوله الغيوم والمحن
As more higher up one rises to as more clouds and problems will surround him.
Plus que la personne s'élevera plus que ses problèmes s'accroîtera
لا تجادل الأحمق ، فقد يخطئ الناس في التفريق بينكما
Don't argue with an ignorant for it will be hard for people to differentiate between you
Ne pas discuter avec un ignorant, le monde seront mélés entre vous
الفشل في التخطيط يقود إلى التخطيط للفشل
The failure in planning will lead in planning to failure
L'échec en planification mènera en planification vers l'échec
قد يجد الجبان 36 حلاً لمشكلته ولكن لا يعجبه سوى حل واحد منها وهو .. الفرار
The coward will find 36 solutions to his problem but the one will like most is fleeing
Le lâche trouvera 36 solutions pour son problème mais le plus qu'il préférera c'est de fuire
شق طريقك بابتسامتك خير لك من أن تشقها بسيفك
Better set your path with a smile than with a sword
Mieux creuser ton chemin avec un souris que le creuser avec une épée
من أطاع الواشي ضيَع الصديق
If you listen to the telltale you will lose the friend
Si tu écoutes le rapporteur tu perds l'ami
أن تكون فرداً في جماعة الأسود خير لك من أن تكون قائداً للنعام
Better being a cub in the family of Lions than being a king of the ostriches
Mieux d'être un lionceau dans une famille des lions qu'un roi des autruches
Wednesday, March 11, 2009
Learning English - Lesson One (Introduction)
Lesson one. Introduction to my English lessons.
The complete list contains 40 English lessons.
Want to Subscribe?
Sign in to YouTube now!
Sign in with your Google Account!
Which is the best way to speak? American English or British English? The truth is that you do not have to sound like anyone! You create your own individual sound. As long as people can understand y...
Which is the best way to speak? American English or British English? The truth is that you do not have to sound like anyone! You create your own individual sound. As long as people can understand you, then that is all that matters.
فوائد الحمص
يحتل الحمص مكانة مرموقة على موائدنا، خصوصاً أنه يؤكل حبّاً ومسحوقاً ويملك فوائد غذائية وصحية جمة.
عُرف الحمص منذ أمد طويل لدى المصريين والفينيقيين والإغريق، وموطنه الأصلي هو بلاد الشرق الأوسط، ويروى ان الفينيقيين هم الذين حملوه غرباً فأدخلوه الى اسبانيا التي اعتمدته، ومنها انتقل الى بلدان أميركا اللاتينية ومن ثم الى أميركا الشمالية.
وقيل الكثير عن فوائد الحمص في الكتب الطبية العربية القديمة، ووصفه الأطباء لعلاج أدواء شتى وذكروا عنه أنه يصفي الصوت، ويهدئ الصداع النصفي، ويزيل السعال، ويسكّن آلام الصدر، ويفيد في التغلب على عسر البول، وينفع للحلق. أما العلاّمة الطبيب ابن سينا، فيقول عن دقيق الحمص انه ينفع في القروح الخبيثة والسرطانية، والحكة ووجع الرأس والأورام تحت الأذن، أما في خصوص أكله فيوصي ابن سينا بتناوله في وسط الطعام.
يحتوي الحمص الجاف على طائفة واسعة من العناصر المغذية، من بينها البروتينات والسكريات المعقدة والأدهان، اضافة الى المواد السيللوزية ومجموعة لا بأس بها من المعادن كالحديد والفوسفور والمنغنيز والنحاس والزنك والمغنيزيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم والكالسيوم. أما عن الفيتامينات فيوجد في الحمص الفيتامين ب، والفيتامين ب2، والفيتامين ب6، والفيتامين حامض الفوليك. أما المنافع الصحية التي يجنيها الشخص من أكل الحمص فهي الآتية:
> يزود الحمص الجسم بكمية عالية من البروتينات، فكل مئة غرام منه تعطي حوالى 20 غراماً من البروتينات الضرورية لبناء الخلايا وإصلاحها وتجديد ترسانتها، لكن مهلاً، ان هذه البروتينات ليست كاملة بسبب غياب حامض أميني مهم هو الميتيونين، لذا لا بد من تعويض هذا الأخير من مصادر أخرى كالحبوب والمكسرات واللحوم.
> ان الحمص مفيد في الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية، وهذا يعود الى أمرين: الأول أنه لا يحتوي على الكوليسترول، والثاني قدرته على خفض مستوى الكوليستروم في الدم، وفي دراسة أنجزت على الحيوانات التي تملك مستوى عالياً من الكوليسترول استطاع برنامج عذائي يومي يدخل الحمص فيه أن يسهم في انزال الكوليسترول عندها بعد مضي 16 يوماً على بداية تطبيق هذا البرنامج.
> ان عدداً من الدراسات التي أجريت على الحيوانات والإنسان أشارت الى ان الحمص يملك مؤشراً سكرياً منخفضاً، بل هو أكثر انخفاضاً من ذلك الذي نراه في الحبوب، ما يعني ان هذا الغذاء (الحمصي) نافع للمصابين بالداء السكري كونه يحول دون حصول قفزات مفاجئة في مستوى السكر في الدم. ومن باب التذكير فإن المؤشر السكري هو الرد الذي يقوم به البانكرياس لإفراز هورمون الأنسولين، وبناء عليه يقال ان غذاء ما يملك مؤشراً سكرياً عالياً اذا أثار البانكرياس على افراز المزيد من الأنسولين، وأن غذاء يملك مؤشراً منخفضاً هو ذاك الذي يحرض البانكرياس على طرح القليل من الأنسولين، وبالتالي فإن مستوى السكر في الدم يظل معتدلاً، وهذا بالضبط ما يتمتع به الحمص.
> ان الحمص مفيد للمستعمرات الجرثومية النافعة المعروفة باسم الفلورا، والتي تقطن الأمعاء الغليظة (القولون) في شكل سلمي. التجربة على الحيوانات كشفت ان إطعامها الحمص يومياً ولمدة شهر ساهم في زيادة أعداد جراثيم الفلورا النافعة، وهذه الأخيرة لها مزايا كثيرة، فهي تقف بالمرصاد للجراثيم الضارة، وتحمي من سرطان القولون، وتساعد في امتثال بعض العناصر الغذائية، وتقوي جهاز المناعة، وتصنع بعض الفيتامينات.
> ان الحمص مضاد للإمساك بفضل غناه بالألياف الغذائية، وكما هو معروف، فإن الألياف تبعد شبح الإصابة بسرطان القولون، وتناهض الإمساك، وتثير الشبع، وتساهم في الحفاظ على الوزن. وفي الختام، يصنع من الحمص نوع من التسالي الشعبية هو القضامة، وهذه تكون إما سكرية أو مالحة، ويتم اعدادها من حبوب الحمص المحمّصة والمجففة. ويستعمل الحمص في تحضير مآكل شعبية رائجة مثل الحمص بالزيت والفتة والمسبحة والفلافل، وهي أكلات ذات قيمة غذائية عالية... «فإذا فاتك الضاني عليك بالحمصاني».
Monday, March 09, 2009
جدول السعرات الحرارية
الحليب ومشتقاته
السعرات الكمية نوع المادة
150 1 كوب حليب كامل الدسم
102 1 كوب حليب قليل الدسم %1
157 1 كوب حليب البقر
264 1 كوب حليب الماعز
123 28 جم حليب مكثف محلى " علب"
635 نصف كوب حليب بودر كامل الدسم
435 نصف كوب حليب بودر خالي الدسم
208 1 كوب حليب بالشوكولاتة كامل الدسم
244 1 كوب حليب بالفراولة
114 شريحة 28 جم جبنة شيدر شرائح
75 28 جم جبنة فيتا
110 25 جم جبنة فونيتا
101 28 جم جبنة جودا
80 28 جم جبنة موزاريلا
80 28 جم جبنة كرافت " كاسات "
98 28 جم جبنة إيدام
104 28 جم جبنة زرقاء
116 28 جم جبنة الهارفاتي
128 28 جم جبنة باسكربوني
216 نصف كوب جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم "
171 نصف كوب جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا
130 28 جم جبنة بارميزان
86 28 جم جبنة كممبرت
99 100جم جبنة قريش
289 100 جم جبنة عكاوي
المشروبات والعصائرالسعرات الكمية نوع المادة
60 نصف كوب عصير تفاح
72 نصف كوب عصير مشمش معلب
78 نصف كوب عصير عنب معلب
3 ملعقة أكل عصير ليمون معلب
59 نصف كوب عصير برتقال طازج
52 نصف كوب عصير برتقال معلب
58 نصف كوب عصير جريب فروت محلى معلب
47 نصف كوب عصير جريب فروت غير محلى
67 نصف كوب عصير خوخ معلب
75 نصف كوب عصير كمثرى معلب
70 نصف كوب عصير أناناس معلب
21 نصف كوب عصير طماطم معلب
49 نصف كوب عصير جزر معلب
175 كوب واحد عصير جوافة
110 كوب واحد عصير مانجو
165 كوب واحد شراب الفيمتو
المشروبات الساخنةالسعرات الكمية المادة
5 ملعقة شاي قهوة نسكافيه بدون سكر
5 ملعقة شاي قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
1 كوب واحد شاي بدون سكر
5 كوب واحد القهوة الأمريكية
المشروبات الغازيةالسعرات الكمية نوع المادة
100 كوب 240 مليليتر ببسي كولا
0.00 كوب 240 مليليتر دايت ببسي كولا
90 كوب 240 مليليتر سفن اب
96 كوب 240 مليليتر سبرايت
119 كوب 240 مليليتر فانتا
97 كوب 240 مليليتر كوكا كولا
1.00 كوب 240 مليليتر دايت كوكا كولا
126 كوب 240 مليليتر كريم صودا
107 كوب 240 مليليتر مشروب العنب الغازي
البيضسعرات كمية نوع المادة
17 1 كبيرة بياض البيض "طازج أو مثلج"
59 1 كبيرة صفار البيض الطازج
79 1 كبيرة بيض مسلوق سلق كامل
91 1 كبيرة بيض مقلي
92 1 كبيرة أومليت
252 113جم أومليت مع جبنة و خضار
130 1 كبيرة بيض بط
267 1 كبيرة بيض وزة
135 1 كبيرة بيض ديك رومي
14 1 كبيرة بيض السمان
لحوم الانشيون و السجقسعرات كمية نوع المادة
142 42 جم تقريبا لحم بقر
40 28 جم بسطرمة- ديك رومي
141 28 جم بابرونب بقر
56 28 جم سلامي – ديك رومي
72 28 جم سلامي- لحم بقر
47 28 جم مارتديلا-لحم بقر
سجق بولونيا
57 28 جم ديك رومي
88 28 جم لحم بقر
فرانكفورتر
102 42جم لحم ديك رومي
116 42 جم لحم دجاج
المكسرات " البقوليات "السعرات الكمية نوع المادة
380 نصف كوب 60 جم جوز
209 ربع كوب لوز مجفف
160 28جم كاجو محمص جاف
165 28 جم كاجو محمص بالزيت
170 28 جم بندق محمص جاف
176 28 جم بندق محمص بالزيت
215 نصف كوب ماش "عدس أخضر"
210 كوب واحد عدس مطبوخ
الزيوت والدهونالسعرات الكمية نوع المادة
105 ملعقة طعام مارجرين
120 ملعقة طعام زيت زيتون
120 ملعقة طعام زيت عباد الشمس
114 ملعقة طعام دهن غنم
126 ملعقة طعام زيت نباتي
125 ملعقة طعام دهن بقري
36 ملعقة طعام الزبدة
120 ملعقة طعام زيت الذرة
الفواكه الطازجةالسعرات الكمية نوع المادة
81 متوسطة 140 جم تفاح
17 متوسطة 30 جم مشمش
105 متوسط 100 جم موز
37 واحدة40 جم تين
38 نصف واحدة جريب فروت
49 10 حبات كرز
162عنب نصف حبة أفوكادو
53 نصف كوب عنب
45 واحدة 85 جم جوافة
46 واحدة 76 جم كيوي
68 نصف حبة 85 جم مانجا
62 واحدة 110 جم برتقال
117 متوسطة بابايا
37 واحدة 85 جم خوخ
98 متوسطة 170 جم كمثرى
42 شريحة 82 جم أناناس
36 واحدة 60 جم أنجاص
110 متوسطة 150 جم رمان
67 متوسطة 142 جم نكتارين
26 قطعة 100جم بطيخ
33 قطعة 100 جم شمام
23 نصف كوب فراولة
37 واحدة 85 جم أفندي
122 كوب واحد توت
150 10 حبات بلح "رطب"
49 100جم أكدنيا
52 100 جم برقوق
17 واحدة 60جم ليمون
53 ثمرة الحجم ليمون حلو
117 كوب واحد توت أسود
9 30 ثمرة نبق
60 متوسطة الحجم سفرجل
82 نصف كوب تمر هندي
الفواكه المعلبةالسعرات الكمية نوع المادة
111 نصف كوب مشمش معلب مع ماء و سكر
94 نصف كوب سلطة الفواكه مع "شراب السكر"
107 نصف كوب كرز معلب "مع شراب السكر الغليظ
95 نصف كوب خوخ معلب مع ماء وسكر
94 نصف كوب كمثرى معلبة مع ماء و سكر
100 نصف كوب أناناس معلب مع ماء و سكر
الفواكه المجففةالسعرات الكمية نوع المادة
26 حبة واحدة تمر
288 100 جم تين مجفف
109 نصف كوب كشمش"زبيب
113 نصف كوب أنجاص مجفف
169 نصف كوب مشمش مجفف
البهارات والتوابلالسعرات الكمية نوع المادة
7 ملعقة شاي حب الهال
13 3 ملاعق شاي فلفل احمر حار مجفف
7 ملعقة شاي قرفة
6 ملعقة شاي قرنفيل
6 ملعقة شاي كمون
1 ملعقة شاي زنجبيل"مسحوق"
20 حبة متوسطة جذر الزنجبيل
9 ملعقة شاي جوزة الطيب"مسحوق"
8 ملعقة شاي فلفل أسود
404 100جم جبنة قشقوان
363 100جم جبن حلوم
52 1 ملعقة قشطة مركزة
37 ا ملعقة قشطة متوسطة
141 1 كوب روب" زبادي"كامل الدسم
114 1 كوب روب "زبادي"خالي الدسم
105 155جم لبنة
99 1 كوب لبن خاثر
135 نصف كوب بوظة فانيلا 10% دسم
أيس كريم
240 كرة واحدة فانيلا
280 كرة واحدة كاكاو
220 كرة واحدة فراولة
اللحوم الحمراءالسعرات الكمية نوع المادة
220 63 جم كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
135 48 جم كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
205 85 جم فخذ لحم غنم محمر مع دهن
140 73 جم فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
200 85 جم ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
307 85جم ضلع مقطع لحم غنم مع دهن
189 85جم لحم بقر مطبوخ صدر
183 85جم كتف لحم بقر بدون دهن
245 85جم لحم بقر مفروم مطبوخ
317 85جم شاورما"لحم صافي"
174 85جم ستيك لحم بقر بدون دهن
133 85جم تكة
226 85جم كباب
281 85جم كبة محشية
182 85جم ريش بدون دهن
148 85جم قلب عجل مطبوخ
122 85جم كلية عجل مطبوخ
241 85جم لسان عجل مطبوخ
الخضرواتالسعرات الكمية نوع المادة
31 متوسطة 60 جم جزر
35 نصف كوب جزر مطبوخ
15 نصف كوب زهرة قرنبيط مطبوخ
12 نصف كوب زهرة " قرنبيط غير مطبوخ
7 نصف كوب خيار مقطع
100 نصف كوب باذنجان مقلي
13 نصف كوب باذنجان مطبوخ
20 نصف كوب فاصولياء خضراء مطبوخة
25 نصف كوب فاصولياء خضراء معلبة
16 نصف كوب ملفوف مطبوخ
8 نصف كوب ملفوف غير مطبوخ
10 نصف كوب كرفس
77 واحدة متوسطة ذرة
9 نصف كوب فطر طازج
19 نصف كوب فطر معلب
4 نصف كوب خس
54 نصف كوب خضار مشكلة " مجموعة مطبوخة"
25 نصف كوب بامية مقطعة و مطبوخة
27 نصف كوب بصل طازج مقطع
16 نصف كوب بصل اخضر مقطع
67 نصف كوب بزاليا خضراء مطبوخة
12 نصف كوب فلفل حلو مقطع
18 واحدة 30 جم فلفل حار
220 195 جم بطاطا مشوية مع القشرة
162 195 جم بطاطا مشوية بدون القشرة
158 10 أصابع 42جم بطاطا مقلية أصابع
14 نصف كوب لفت " شلغم" مسلوق
2 نصف كوب جرجير
41 نصف كوب قرع
7 10 حبات 40 جم فجل "رويد " أحمر
9 10أوراق متوسطة فجل "رويد"أحمر الأوراق
6 نصف كوب سبانخ مقطعة
18 نصف كوب كوسا مقطعة ومطبوخة
111 نصف كوب بطاطا حلوة مهروسة
26 واحدة متوسطة طماطم حمراء
73 كوب واحد فول أخضر
46 كوب واحد شمندر
73 كوب واحد كرنب
1 ملعقة"مفروم" كرات
97 رزمة واحدة كزبرة
25 رزمة واحدة أوراق الحلبة
7 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط ثوم
146 كوب واحد ورق عنب
84 رزمة متوسطة نعناع
95 10 حبات متوسطة زيتون أسود
66 10 حبات متوسطة زيتون أخضر
34 كوب واحد مفروم بقدونس
25 رزمة متوسطة بقدونس
58 رزمة متوسطة فجل أبيض "رويد"
14 كوب مقطعة سبانخ
31 كوب واحدة مقطعة كوسة
40 واحدة متوسطة كوسة
50 100جم ريحان
32 100 جم سلق
32 100 جم بقلة
82 100جم قصب سكر
الحبوبالسعرات الكمية نوع المادة
17 100جم خبز رقاق
70 ربع رغيف خبز لبناني
79 ربع رغيف خبز تنور "ايراني"
130 واحدة "50جم" خبز اسمر
208 واحدة "75جم" مناقيش"خبز مع زعتر"
209 واحدة "75جم" صمون
150 50جم بقصم "كعك"
190 صغير"130 جم" معكرونة بالصلصة
95 كوب "25جم" كورن فليكس
333 ربع واحدة 115جم خبز فرنسي
178 4قطع "55 جم" بسكويت عادي
131 نصف كوب رز أبيض مطبوخ "حبة طويلة"
61 شريحة توست أسمر
64 شريحة توست عادي أبيض
99 نصف كوب سباجيتي مطبوخ أو معكرونة
110 نصف كوب سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم
154 نصف كوب لزانيا مع صلصة لحم
672 كوب واحد شعير
344 كوب واحد معكرونة
471 كوب واحد نشا الذرة
675 كوب واحد رزغير مطبوخ
354 كوب واحد طحين الرز
99 كوب واحد بلاليط
613 كوب واحد برغل" جريش مطحون"
485 كوب واحد قمح
225 متوسطة الحجم جباتي"خبز هندي"
اللحوم والدواجنالسعرات الكمية نوع المادة
167 85 جم فخذ دجاج مشوي بدون جلد
223 85 جم فخذ دجاج مشوي مع جلد
142 نصف صدر صدر دجاج مشوي بدون جلد
193 نصف صدر صدر دجاج مشوي مع جلد
161 نصف صدر صدر دجاج مقلي بدون جلد
99 1 جناح "35.5جم" أجنحة دجاج مشوي مع الجلد
290 6 قطع "104جم" قطع دجاج مخلية مقلية
238 85 جم قوانص دجاج مقلية
135 85 جم كبد دجاج مطبوخة
173 85 جم لحم بط محمر بدون جلد
أنواع لحوم الديك الرومي
161 85 جم لحم داكن محمر بدون جلد
190 85 جم لحم داكن محمر مع جلد
135 85 جم لحم فاتح محمر بدون جلد
169 85 جم لحم فاتح محمر مع جلد
الأسماك والقشرياتالسعرات الكمية نوع المادة
58 28 جم سمك سردين معلب بالزيت
42 21 جم أنشوجة معلبة بالزيت
104 85 جم سمك تونة معلب بالماء
169 85 جم سمك تونة معلب بالزيت
99 85 جم سمك سلمون مدخن
136 85 جم سمك مشوي
228 3 أصابع 85 جم سمك أصابع بالبقصمات
206 85 جم ربيان مقلي بالبقصمات
84 85 جم سرطان – سلطعون معلب
83 85 جم أم الربيان مطبوخ
23 28 جم محار نئ
46 28 جم محار مقلي
84 85 جم محار مقلي بالبقصمات
40 ملعقة طعام كافيار أسود أو أحمر
البقولياتالسعرات الكمية نوع المادة
187 كوب واحد باقلاء مسلوقة
349 كوب واحد لوبياء ناشفة
37 نصف كوب لوبياء"لوبة"
269 نصف كوب حمص "نخي" مسلوق
339 كوب واحد طحين "نخي"
192 نصف كوب عدس
170 28 جم مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة
175 28 جم مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت
170 28 جم بذور عباد الشمس محمصة جافة
175 28 جم بذور عباد الشمس محمصة بالزيت
357 نصف كوب فستق محمص جاف
165 28 جم فول سوداني محمص جاف
170 28 جم فول سوداني محمص بالزيت
95 ملعقة 16 جم زبدة الفول السوداني
44 28 جم كستناء محمصة
100 28 جم جوز الهند
59 28 جم جوز الهند مبشور
127 28 جم بذور القرع المحمص
158 28 جم بذور البطيخ المجفف
102.2 28 جم حلبة حبوب
174.16 28 جم سمسم
172.7 28 جم صنوبر
Tuesday, March 03, 2009
Monday, March 02, 2009
نمط الحياة الصحي يقلص الإصابة بالسرطان
نبه علماء إلى أن الملايين من الناس ممن يصابون بمرض السرطان سنويا كان يمكن تفادي إصابتهم به.
جاء هذا في تقرير أصدره صندوق أبحاث أمراض السرطان بالاشتراك مع المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان تحت اسم "سياسات وممارسات لمنع الإصابة بمرض السرطان".
وضع التقرير هيئة مؤلفة من نحو 23 خبيرا عالميا برئاسة الأستاذ الجامعي مايكل مارموت، وشمل 48 توصية لقطاعات مختلفة من المجتمع.
ويشمل التقرير تقديرات لنسبة حالات الإصابة بالمرض والتي يمكن منعها باستخدام الغذاء الصحي والنشاط الرياضي والوزن المعتدل، ويشير إلى أن هذه الأرقام تدلل على أهمية القضية التي يطرحها.
ويقول التقرير إن هناك نحو 8 ملايين حالة وفاة سنويا بمرض السرطان، وإن تناول الغذاء الصحي وممارسة الرياضة البدنية قد يبقيا نحو ربع إلى ثلث هذه الحالات على قيد الحياة.
ويضيف أن نحو 42% من حالات الإصابة بمرض سرطان الثدي و43% من حالات الإصابة بسرطان القولون في المملكة المتحدة كان يمكن منعها من خلال اتباع نمط صحي من الغذاء والنشاط الرياضي واعتدال الوزن.
فيما تبلغ النسبة في الولايات المتحدة 45% لسرطان القولون و38% لسرطان الثدي.
ولا تشمل هذه الإحصائيات المدخنين والذين يشكلون ثلث حالات الإصابة بالمرض.
ويعطي التقرير أرقاما عن مدى انتشار المرض
ويقول التقرير
ومن التوصيات التي وضعتها الهيئة التي وضعت التقرير
كذلك أوصت الهيئة القائمين على صناعة الأغذية والمشروبات

