جدول السعرات الحرارية

جدول السعرات الحرارية
الحليب ومشتقاته
السعرات الكمية نوع المادة
150 1 كوب حليب كامل الدسم
102 1 كوب حليب قليل الدسم %1
157 1 كوب حليب البقر
264 1 كوب حليب الماعز
123 28 جم حليب مكثف محلى " علب"
635 نصف كوب حليب بودر كامل الدسم
435 نصف كوب حليب بودر خالي الدسم
208 1 كوب حليب بالشوكولاتة كامل الدسم
244 1 كوب حليب بالفراولة
114 شريحة 28 جم جبنة شيدر شرائح
75 28 جم جبنة فيتا
110 25 جم جبنة فونيتا
101 28 جم جبنة جودا
80 28 جم جبنة موزاريلا
80 28 جم جبنة كرافت " كاسات "
98 28 جم جبنة إيدام
104 28 جم جبنة زرقاء
116 28 جم جبنة الهارفاتي
128 28 جم جبنة باسكربوني
216 نصف كوب جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم "
171 نصف كوب جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا
130 28 جم جبنة بارميزان
86 28 جم جبنة كممبرت
99 100جم جبنة قريش
289 100 جم جبنة عكاوي
المشروبات والعصائرالسعرات الكمية نوع المادة
60 نصف كوب عصير تفاح
72 نصف كوب عصير مشمش معلب
78 نصف كوب عصير عنب معلب
3 ملعقة أكل عصير ليمون معلب
59 نصف كوب عصير برتقال طازج
52 نصف كوب عصير برتقال معلب
58 نصف كوب عصير جريب فروت محلى معلب
47 نصف كوب عصير جريب فروت غير محلى
67 نصف كوب عصير خوخ معلب
75 نصف كوب عصير كمثرى معلب
70 نصف كوب عصير أناناس معلب
21 نصف كوب عصير طماطم معلب
49 نصف كوب عصير جزر معلب
175 كوب واحد عصير جوافة
110 كوب واحد عصير مانجو
165 كوب واحد شراب الفيمتو


المشروبات الساخنةالسعرات الكمية المادة
5 ملعقة شاي قهوة نسكافيه بدون سكر
5 ملعقة شاي قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
1 كوب واحد شاي بدون سكر
5 كوب واحد القهوة الأمريكية
المشروبات الغازيةالسعرات الكمية نوع المادة
100 كوب 240 مليليتر ببسي كولا
0.00 كوب 240 مليليتر دايت ببسي كولا
90 كوب 240 مليليتر سفن اب
96 كوب 240 مليليتر سبرايت
119 كوب 240 مليليتر فانتا
97 كوب 240 مليليتر كوكا كولا
1.00 كوب 240 مليليتر دايت كوكا كولا
126 كوب 240 مليليتر كريم صودا
107 كوب 240 مليليتر مشروب العنب الغازي
البيضسعرات كمية نوع المادة
17 1 كبيرة بياض البيض "طازج أو مثلج"
59 1 كبيرة صفار البيض الطازج
79 1 كبيرة بيض مسلوق سلق كامل
91 1 كبيرة بيض مقلي
92 1 كبيرة أومليت
252 113جم أومليت مع جبنة و خضار
130 1 كبيرة بيض بط
267 1 كبيرة بيض وزة
135 1 كبيرة بيض ديك رومي
14 1 كبيرة بيض السمان
لحوم الانشيون و السجقسعرات كمية نوع المادة
142 42 جم تقريبا لحم بقر
40 28 جم بسطرمة- ديك رومي
141 28 جم بابرونب بقر
56 28 جم سلامي – ديك رومي
72 28 جم سلامي- لحم بقر
47 28 جم مارتديلا-لحم بقر
سجق بولونيا
57 28 جم ديك رومي
88 28 جم لحم بقر
فرانكفورتر
102 42جم لحم ديك رومي
116 42 جم لحم دجاج
المكسرات " البقوليات "السعرات الكمية نوع المادة
380 نصف كوب 60 جم جوز
209 ربع كوب لوز مجفف
160 28جم كاجو محمص جاف
165 28 جم كاجو محمص بالزيت
170 28 جم بندق محمص جاف
176 28 جم بندق محمص بالزيت
215 نصف كوب ماش "عدس أخضر"
210 كوب واحد عدس مطبوخ
الزيوت والدهونالسعرات الكمية نوع المادة
105 ملعقة طعام مارجرين
120 ملعقة طعام زيت زيتون
120 ملعقة طعام زيت عباد الشمس
114 ملعقة طعام دهن غنم
126 ملعقة طعام زيت نباتي
125 ملعقة طعام دهن بقري
36 ملعقة طعام الزبدة
120 ملعقة طعام زيت الذرة
الفواكه الطازجةالسعرات الكمية نوع المادة
81 متوسطة 140 جم تفاح
17 متوسطة 30 جم مشمش
105 متوسط 100 جم موز
37 واحدة40 جم تين
38 نصف واحدة جريب فروت
49 10 حبات كرز
162عنب نصف حبة أفوكادو
53 نصف كوب عنب
45 واحدة 85 جم جوافة
46 واحدة 76 جم كيوي
68 نصف حبة 85 جم مانجا
62 واحدة 110 جم برتقال
117 متوسطة بابايا
37 واحدة 85 جم خوخ
98 متوسطة 170 جم كمثرى
42 شريحة 82 جم أناناس
36 واحدة 60 جم أنجاص
110 متوسطة 150 جم رمان
67 متوسطة 142 جم نكتارين
26 قطعة 100جم بطيخ
33 قطعة 100 جم شمام
23 نصف كوب فراولة
37 واحدة 85 جم أفندي
122 كوب واحد توت
150 10 حبات بلح "رطب"
49 100جم أكدنيا
52 100 جم برقوق
17 واحدة 60جم ليمون
53 ثمرة الحجم ليمون حلو
117 كوب واحد توت أسود
9 30 ثمرة نبق
60 متوسطة الحجم سفرجل
82 نصف كوب تمر هندي
الفواكه المعلبةالسعرات الكمية نوع المادة
111 نصف كوب مشمش معلب مع ماء و سكر
94 نصف كوب سلطة الفواكه مع "شراب السكر"
107 نصف كوب كرز معلب "مع شراب السكر الغليظ
95 نصف كوب خوخ معلب مع ماء وسكر
94 نصف كوب كمثرى معلبة مع ماء و سكر
100 نصف كوب أناناس معلب مع ماء و سكر
الفواكه المجففةالسعرات الكمية نوع المادة
26 حبة واحدة تمر
288 100 جم تين مجفف
109 نصف كوب كشمش"زبيب
113 نصف كوب أنجاص مجفف
169 نصف كوب مشمش مجفف
البهارات والتوابلالسعرات الكمية نوع المادة
7 ملعقة شاي حب الهال
13 3 ملاعق شاي فلفل احمر حار مجفف
7 ملعقة شاي قرفة
6 ملعقة شاي قرنفيل
6 ملعقة شاي كمون
1 ملعقة شاي زنجبيل"مسحوق"
20 حبة متوسطة جذر الزنجبيل
9 ملعقة شاي جوزة الطيب"مسحوق"
8 ملعقة شاي فلفل أسود
404 100جم جبنة قشقوان
363 100جم جبن حلوم
52 1 ملعقة قشطة مركزة
37 ا ملعقة قشطة متوسطة
141 1 كوب روب" زبادي"كامل الدسم
114 1 كوب روب "زبادي"خالي الدسم
105 155جم لبنة
99 1 كوب لبن خاثر
135 نصف كوب بوظة فانيلا 10% دسم
أيس كريم
240 كرة واحدة فانيلا
280 كرة واحدة كاكاو
220 كرة واحدة فراولة
اللحوم الحمراءالسعرات الكمية نوع المادة
220 63 جم كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
135 48 جم كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
205 85 جم فخذ لحم غنم محمر مع دهن
140 73 جم فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
200 85 جم ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
307 85جم ضلع مقطع لحم غنم مع دهن
189 85جم لحم بقر مطبوخ صدر
183 85جم كتف لحم بقر بدون دهن
245 85جم لحم بقر مفروم مطبوخ
317 85جم شاورما"لحم صافي"
174 85جم ستيك لحم بقر بدون دهن
133 85جم تكة
226 85جم كباب
281 85جم كبة محشية
182 85جم ريش بدون دهن
148 85جم قلب عجل مطبوخ
122 85جم كلية عجل مطبوخ
241 85جم لسان عجل مطبوخ
الخضرواتالسعرات الكمية نوع المادة
31 متوسطة 60 جم جزر
35 نصف كوب جزر مطبوخ
15 نصف كوب زهرة قرنبيط مطبوخ
12 نصف كوب زهرة " قرنبيط غير مطبوخ
7 نصف كوب خيار مقطع
100 نصف كوب باذنجان مقلي
13 نصف كوب باذنجان مطبوخ
20 نصف كوب فاصولياء خضراء مطبوخة
25 نصف كوب فاصولياء خضراء معلبة
16 نصف كوب ملفوف مطبوخ
8 نصف كوب ملفوف غير مطبوخ
10 نصف كوب كرفس
77 واحدة متوسطة ذرة
9 نصف كوب فطر طازج
19 نصف كوب فطر معلب
4 نصف كوب خس
54 نصف كوب خضار مشكلة " مجموعة مطبوخة"
25 نصف كوب بامية مقطعة و مطبوخة
27 نصف كوب بصل طازج مقطع
16 نصف كوب بصل اخضر مقطع
67 نصف كوب بزاليا خضراء مطبوخة
12 نصف كوب فلفل حلو مقطع
18 واحدة 30 جم فلفل حار
220 195 جم بطاطا مشوية مع القشرة
162 195 جم بطاطا مشوية بدون القشرة
158 10 أصابع 42جم بطاطا مقلية أصابع
14 نصف كوب لفت " شلغم" مسلوق
2 نصف كوب جرجير
41 نصف كوب قرع
7 10 حبات 40 جم فجل "رويد " أحمر
9 10أوراق متوسطة فجل "رويد"أحمر الأوراق
6 نصف كوب سبانخ مقطعة
18 نصف كوب كوسا مقطعة ومطبوخة
111 نصف كوب بطاطا حلوة مهروسة
26 واحدة متوسطة طماطم حمراء
73 كوب واحد فول أخضر
46 كوب واحد شمندر
73 كوب واحد كرنب
1 ملعقة"مفروم" كرات
97 رزمة واحدة كزبرة
25 رزمة واحدة أوراق الحلبة
7 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط ثوم
146 كوب واحد ورق عنب
84 رزمة متوسطة نعناع
95 10 حبات متوسطة زيتون أسود
66 10 حبات متوسطة زيتون أخضر
34 كوب واحد مفروم بقدونس
25 رزمة متوسطة بقدونس
58 رزمة متوسطة فجل أبيض "رويد"
14 كوب مقطعة سبانخ
31 كوب واحدة مقطعة كوسة
40 واحدة متوسطة كوسة
50 100جم ريحان
32 100 جم سلق
32 100 جم بقلة
82 100جم قصب سكر
الحبوبالسعرات الكمية نوع المادة
17 100جم خبز رقاق
70 ربع رغيف خبز لبناني
79 ربع رغيف خبز تنور "ايراني"
130 واحدة "50جم" خبز اسمر
208 واحدة "75جم" مناقيش"خبز مع زعتر"
209 واحدة "75جم" صمون
150 50جم بقصم "كعك"
190 صغير"130 جم" معكرونة بالصلصة
95 كوب "25جم" كورن فليكس
333 ربع واحدة 115جم خبز فرنسي
178 4قطع "55 جم" بسكويت عادي
131 نصف كوب رز أبيض مطبوخ "حبة طويلة"
61 شريحة توست أسمر
64 شريحة توست عادي أبيض
99 نصف كوب سباجيتي مطبوخ أو معكرونة
110 نصف كوب سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم
154 نصف كوب لزانيا مع صلصة لحم
672 كوب واحد شعير
344 كوب واحد معكرونة
471 كوب واحد نشا الذرة
675 كوب واحد رزغير مطبوخ
354 كوب واحد طحين الرز
99 كوب واحد بلاليط
613 كوب واحد برغل" جريش مطحون"
485 كوب واحد قمح
225 متوسطة الحجم جباتي"خبز هندي"
اللحوم والدواجنالسعرات الكمية نوع المادة
167 85 جم فخذ دجاج مشوي بدون جلد
223 85 جم فخذ دجاج مشوي مع جلد
142 نصف صدر صدر دجاج مشوي بدون جلد
193 نصف صدر صدر دجاج مشوي مع جلد
161 نصف صدر صدر دجاج مقلي بدون جلد
99 1 جناح "35.5جم" أجنحة دجاج مشوي مع الجلد
290 6 قطع "104جم" قطع دجاج مخلية مقلية
238 85 جم قوانص دجاج مقلية
135 85 جم كبد دجاج مطبوخة
173 85 جم لحم بط محمر بدون جلد
أنواع لحوم الديك الرومي
161 85 جم لحم داكن محمر بدون جلد
190 85 جم لحم داكن محمر مع جلد
135 85 جم لحم فاتح محمر بدون جلد
169 85 جم لحم فاتح محمر مع جلد
الأسماك والقشرياتالسعرات الكمية نوع المادة
58 28 جم سمك سردين معلب بالزيت
42 21 جم أنشوجة معلبة بالزيت
104 85 جم سمك تونة معلب بالماء
169 85 جم سمك تونة معلب بالزيت
99 85 جم سمك سلمون مدخن
136 85 جم سمك مشوي
228 3 أصابع 85 جم سمك أصابع بالبقصمات
206 85 جم ربيان مقلي بالبقصمات
84 85 جم سرطان – سلطعون معلب
83 85 جم أم الربيان مطبوخ
23 28 جم محار نئ
46 28 جم محار مقلي
84 85 جم محار مقلي بالبقصمات
40 ملعقة طعام كافيار أسود أو أحمر
البقولياتالسعرات الكمية نوع المادة
187 كوب واحد باقلاء مسلوقة
349 كوب واحد لوبياء ناشفة
37 نصف كوب لوبياء"لوبة"
269 نصف كوب حمص "نخي" مسلوق
339 كوب واحد طحين "نخي"
192 نصف كوب عدس
170 28 جم مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة
175 28 جم مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت
170 28 جم بذور عباد الشمس محمصة جافة
175 28 جم بذور عباد الشمس محمصة بالزيت
357 نصف كوب فستق محمص جاف
165 28 جم فول سوداني محمص جاف
170 28 جم فول سوداني محمص بالزيت
95 ملعقة 16 جم زبدة الفول السوداني
44 28 جم كستناء محمصة
100 28 جم جوز الهند
59 28 جم جوز الهند مبشور
127 28 جم بذور القرع المحمص
158 28 جم بذور البطيخ المجفف
102.2 28 جم حلبة حبوب
174.16 28 جم سمسم
172.7 28 جم صنوبر